Mga inumin para sa mahimbing na pagtulog
Ang ilang mga inumin ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog at mapupuksa ang insomnia.
Kasama sa mga inuming ito ang mainit na kakaw, mainit na gatas, chamomile tea, lavender tea, at green tea.
Ayon sa website ng "Healthline", ang kalidad ng pagtulog ay nagpapabuti sa pamamagitan ng pagkain ng mga almendras, dahil ang mga ito ay itinuturing na pinagmumulan ng mga hormone na tumutulong sa pagsulong ng malalim na pagtulog.
Higit pa rito, ang cherry juice ay naglalaman ng substance na kilala bilang tryptophan, isang amino acid na tumutulong sa paggawa ng hormone melatonin, na tumutulong sa pag-regulate ng oras ng pagtulog at paggising.
Tulad ng para sa lavender tea, ito ay napatunayang nakakatulong sa pagrerelaks at pagpapakalma ng katawan bago matulog, na nakakatulong na makamit ang malalim at matahimik na pagtulog.
Mahalagang banggitin na bilang karagdagan sa pag-inom ng mga inuming ito, dapat mayroong iba pang malusog na kasanayan upang mapahusay ang kalidad ng pagtulog, tulad ng pagbibigay ng angkop na kapaligiran sa pagtulog, regular na pag-eehersisyo, at pag-iwas sa pagkuha ng mga stimulant bago matulog.
Ang mga inumin na ito ay maaaring isang epektibong paraan upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog at mapupuksa ang insomnia.
Tandaan na bago ubusin ang alinman sa mga inuming ito, pinakamahusay na kumunsulta muna sa doktor upang matiyak na walang potensyal na pakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot na maaaring inumin ng tao.
Anong inumin ang tumutulong sa iyo na makatulog nang mabilis?
Iminumungkahi ng kamakailang pananaliksik na ang mga maiinit na inumin ay maaaring may mahalagang papel sa pagpapabuti ng pagtulog at pagpapatahimik ng katawan bago matulog.
Mayroong ilang mga inumin na makatutulong sa iyong mag-relax at magsulong ng magandang pagtulog.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng mainit na kakaw bago matulog ay makakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
Ang kakaw ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na melatonin, na isang hormone na tumutulong sa pag-regulate ng pagtulog at pagpapahinga.
Kaya, ang pag-inom ng isang tasa ng mainit na kakaw bago matulog ay maaaring maging isang magandang opsyon.
Bilang karagdagan, maaari ka ring uminom ng isang tasa ng mainit na gatas bago matulog.
Ang gatas ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na tryptophan, na gumagana upang kalmado ang katawan at mapabuti ang pagtulog.
Ang pagkakaroon ng isang tasa ng mainit na gatas ay maaaring makatulong sa iyong makapagpahinga at maghanda para sa pagtulog.
Ang chamomile tea ay maaari ding maging isang magandang opsyon para sa pagpapabuti ng pagtulog.
Ang chamomile tea ay naglalaman ng mga antioxidant na tumutulong sa pagrerelaks at pagpapatahimik sa mga ugat.
Ayon kay Margot, isang chamomile tea lover, ang inuming ito ay “isa sa pinakamagagandang inumin bago matulog.”
Kaya, maaari mong subukan ang pag-inom ng isang tasa ng chamomile tea bago matulog upang itaguyod ang magandang pagtulog.
Tulad ng para sa mga taong hindi mas gusto ang gatas, maaari nilang subukan ang almond milk.
Ang ganitong uri ng gatas ay naglalaman ng mataas na porsyento ng tryptophan at maaaring makatulong sa pagsulong ng malalim na pagtulog.
Gayunpaman, dapat nating banggitin na ang epekto ng mga inumin sa pagtulog ay nag-iiba sa bawat tao.
Maaaring may ganap kang ibang tugon sa mga inuming ito kumpara sa ibang tao.
Samakatuwid, dapat mong subukan ang mga inuming ito at subaybayan ang anumang epekto nito sa iyong personal na kalidad ng pagtulog.
Sa pamamagitan ng pagsubok ng ilang inumin bago matulog, mapipili mo ang inumin na nababagay sa iyo at makakatulong sa iyong mag-relax at makatulog ng mahimbing.
Anong mga halamang gamot ang humahantong sa pagtulog?
Ang mga problema sa pagtulog ay isa sa mga pinakakaraniwang problema sa kalusugan sa mundo, at maraming tao ang maaaring nahihirapang mag-relax at matulog ng mahimbing.
Sa pagsasaalang-alang na ito, ang ilang mga halamang gamot at halaman ay kapaki-pakinabang para sa maraming tao sa pagpapatahimik ng mga nerbiyos at pagtulong sa kanila na matulog nang mas mahusay.
Ang chamomile ay isang uri ng herb na kilala sa mga katangian nitong nakapapawi.
Ang chamomile tea ay naglalaman ng antioxidant na tinatawag na apigenin, na maaaring makatulong sa pagsisimula ng pagtulog at pagbutihin ang kalidad nito.
Samakatuwid, ang mga taong nahihirapan sa pagtulog ay maaaring payuhan na kumain ng chamomile.
Sa kabilang banda, ang lavender ay isa pang uri ng herb na kinakain para sa maraming benepisyo sa kalusugan.
Marami ang maaaring gumamit ng lavender upang pakalmahin ang mga nerbiyos at mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga halamang gamot ng lavender ay maaaring makatulong na patatagin ang mood at mabawasan ang sikolohikal na stress.
Bilang karagdagan, ang lavender (violets) at valerian root ay iba pang mga halamang pampatulog.
Ang Lavender ay nakakapagpapahinga sa mga ugat at nakakatulong na mapawi ang mga mood disorder, habang ang Valerian root ay ginagamit sa ilang nutritional supplement upang itaguyod ang pahinga at pagbawi habang natutulog.
Dapat bigyang-diin na ang paggamit ng mga halamang gamot upang mapabuti ang pagtulog ay isang personal na bagay at maaaring mag-iba ang epekto nito sa bawat tao.
Samakatuwid, bago gumamit ng anumang uri ng damo, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalistang doktor upang matukoy ang naaangkop na dosis at upang matiyak na walang negatibong pakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot na iniinom.
Anong mga halamang gamot ang nakakatulong sa pagpapahinga at pagtulog?
Ang pagpapahinga at kalidad ng pagtulog ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan at isip.
Isa sa mga paraan na nakakatulong sa pagtataguyod ng pahinga at mapayapang pagtulog ay ang paggamit ng ilang natural na halamang gamot.
Mayroong isang bilang ng mga halamang gamot na kilala sa kanilang kakayahang kalmado ang katawan at itaguyod ang pag-aantok.
Kilalanin natin ang ilan sa mga halamang gamot na ito:
1- Anis:
Ang anis ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang halamang gamot na nakakatulong na makamit ang pagpapahinga at mapayapang pagtulog.
Maaari kang uminom ng isang tasa ng pinakuluang anise araw-araw sa gabi upang itaguyod ang pagtulog.
Naglalaman ito ng mataas na antas ng mga compound ng anisole, na kumikilos bilang isang natural na tranquilizer para sa nervous system.
2- Lavender:
Ang Lavender ay isa sa mga pinakasikat na natural na halamang gamot sa mundo ng masahe, pangangalaga sa balat, at upang itaguyod din ang pagtulog.
Karaniwang ginagamit ang lavender sa essential oil o powder form para idagdag sa paliguan o para i-refresh ang mga unan.
Maaari mo ring malalanghap ang aroma ng lavender upang paginhawahin ang katawan at makamit ang pagpapahinga.
3- Chamomile:
Ang chamomile ay itinuturing na isa sa mga pinakatanyag na halamang gamot na nakakatulong sa pagpapahinga at pagtulog.
Ito ay karaniwang ginagamit sa paggawa ng tsaa, at may sedative at hypnotic effect na nakakatulong na paginhawahin ang mga kalamnan at mapawi ang stress.
Mas mainam na uminom ng isang tasa ng chamomile tea bago matulog upang mapahusay ang kalidad ng pagtulog.
4- Chamomile:
Ang chamomile o chamomile ay iba pang mga halamang gamot na nagtataguyod ng pagpapahinga at pagtulog.
Maaari itong gamitin sa anyo ng pinatuyong damo upang gumawa ng tsaa o idinagdag sa paliguan para sa mapayapang panahon ng pagpapahinga.
Ang chamomile ay may sedative at hypnotic na katangian na nakakatulong na makamit ang tahimik at malalim na pagtulog.
Ang mga ito ay ilang mga natural na halamang gamot na tumutulong sa iyong makapagpahinga at makatulog.
Ang mga taong may problema sa pagtulog o umiinom ng ilang partikular na gamot ay dapat kumunsulta sa doktor bago gamitin ang mga halamang ito bilang alternatibong paggamot.
Paano ako makakatulog kahit wala akong tulog?
Ang insomnia ay isa sa mga pinakakaraniwang problema sa kalusugan na dinaranas ng maraming tao sa buong mundo.
Ang insomnia ay nagdudulot ng kawalan ng kakayahang mag-relax at mag-enjoy ng malalim at mahimbing na pagtulog, na nakakaapekto sa kalusugan at pang-araw-araw na paggana ng mga indibidwal.
Ngunit sa ilang simple at epektibong pamamaraan, lahat ay makakamit ng mapayapa at matahimik na pagtulog kahit na hindi sila inaantok.
Isa sa mga paraan na inaalok ng mga eksperto sa mundo ng pagtulog upang labanan ang insomnia ay ang pag-alis ng mga pinagmumulan ng liwanag sa silid.
Ayon kay Dr. Weil, isang dalubhasa sa pagtulog, ang katawan ay umaasa sa mga mapagkukunang ito upang ayusin ang cycle ng pagtulog nito.
Samakatuwid, inirerekumenda na patayin ang mga maliliwanag na ilaw at bawasan ang liwanag na radiation sa silid bago matulog.
Bilang karagdagan, inirerekomenda ni Dr. Weil ang pagkain ng mga gulay bago matulog.
Itinuro niya ang kahalagahan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa sustansya na nagtataguyod ng pakiramdam ng kagalingan at malalim na pagtulog.
Upang makatulong na kalmado ang isip at katawan bago matulog, maaaring gawin ang mga diskarte sa malalim na paghinga.
Kasama sa mga diskarteng ito ang paglalagay ng dulo ng dila sa bubong ng bibig, paghinga sa pamamagitan ng ilong at bibig, at pagtutok sa pagbibilang mula 4 hanggang 7.
Ang temperatura ng silid ay isa ring mahalagang salik sa mahimbing na pagtulog.
Inirerekomenda na makabuluhang babaan ang temperatura ng silid bago matulog, dahil ang mababang temperatura ay nakakatulong sa pagpapatahimik ng katawan at pagpapasigla ng malalim na pagtulog.
Tinukoy ni Dr. Weil na kasabay ng pagpapatibay ng mga hakbang na ito, mahalagang mapanatili ang biological na orasan ng katawan.
Dapat mong iwasan ang pag-inom ng labis na dami ng caffeine at regular na ayusin ang iyong mga oras ng pagtulog at paggising.
Sa madaling salita, ang mga taong dumaranas ng insomnia ay makakamit ng matahimik, matahimik na pagtulog sa pamamagitan ng pagsubok sa mga simple at epektibong pamamaraang ito na ibinigay ni Dr. Weil.
Ang mahinang pagtulog ay hindi na hadlang sa pagpapahinga at malalim na pagtulog.
Mga recipe na nakakatulong sa mahimbing na pagtulog
Maraming tao ang nahihirapang matulog, at ito ay maaaring dahil sa stress o pagkabalisa.
Upang malutas ang problemang ito, natuklasan ng mga pag-aaral ang ilang natural na mga recipe na nakakatulong sa malalim at mahimbing na pagtulog.
Narito ang ilan sa mga recipe na ito:
anis:
Ang anis ay itinuturing na isa sa mga halamang gamot na epektibong nakakatulong sa pagtulog, dahil nakakatulong ito na mapupuksa ang pakiramdam ng insomnia at nagbibigay sa katawan ng kinakabahang kalmado na kinakailangan para sa malalim na pagtulog.
Ang anis ay maaaring ihanda sa pamamagitan lamang ng pagpapakulo ng mga buto ng anis sa tubig.
lavender:
Ang Lavender ay nagpapahinga sa sistema ng nerbiyos at nilalabanan ang pagtaas ng mga stress hormone sa katawan.
Pinapayuhan ng mga eksperto na maglagay ng isang kutsarang puno ng lavender tea sa isang tasa ng kumukulong tubig upang makinabang sa mga benepisyo nito at makakuha ng mahimbing na pagtulog.
Lemon:
Ang lemon ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na tryptophan na nagiging melatonin, na siyang hormone na responsable sa pag-regulate ng pagtulog.
Samakatuwid, mas mainam na paghaluin ang lemon juice na may ilang dahon ng lemon at ilang mga halamang gamot na tumutulong sa pagpapahinga upang maghanda ng lemon herbal tea, na nag-aambag sa isang malalim at matahimik na pagtulog.
ang saging:
Ang pagkain ng saging bago matulog ay nakakatulong na makamit ang mahimbing na pagtulog, dahil ang saging ay naglalaman ng malaking halaga ng melatonin, na tumutulong sa pag-regulate ng pagtulog.
Naglalaman din ito ng tryptophan, na tumutulong sa pagpapahinga at malalim na pagtulog.
Inirerekomenda din na kumain ng mga madahong gulay tulad ng spinach upang madagdagan ang dami ng magnesiyo na tumutulong sa iyong magpahinga bago matulog.
Pagbabago ng kapaligiran sa pagtulog:
Inirerekomenda na siyasatin ang silid-tulugan at ihanda ito para sa isang angkop na kapaligiran para sa malalim na pagtulog, dahil ang angkop na kapaligiran ay maaaring mag-ambag sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.
Inirerekomenda din na kumain ng ilang mga espesyal na pagkain na naglalaman ng tryptophan, tulad ng pagkain ng mga chickpeas na may isang tasa ng gatas, dahil ang mga sangkap na ito ay nagpapabuti sa pagtulog at nagbibigay ng pakiramdam ng pagpapahinga.
Gayundin, huwag kalimutan ang kahalagahan ng pag-alis ng anumang stress bago matulog at subukang manood ng mga nakakarelaks na eksena o makinig sa nakapapawing pagod na musika bago matulog.
Tangkilikin ang isang malalim at mahimbing na pagtulog!
Isang mahiwagang inumin para sa pagtulog
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng isang tasa ng maligamgam na gatas bago matulog ay makatutulong sa iyo na makakuha ng malalim at mahimbing na pagtulog.
Ang gatas ay itinuturing na isang nakapapawi na inumin na nagpapakalma sa mga nerbiyos at nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog.
Ipinakita ng ilang pananaliksik na ang pag-inom ng gatas sa gabi ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pangkalahatang pagtulog.
Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Louisiana State University, napag-alaman na ang pag-inom ng isang tasa ng cherry juice bago matulog ay maaaring magpahaba ng oras ng pagtulog ng isang oras at 24 minuto bawat gabi.
Natuklasan na ang mga cherry ay isang mayamang pinagmumulan ng mga kemikal na nagpapasigla sa pagtulog tulad ng tryptophan at melatonin, na gumagana upang makapagpahinga at mapawi ang stress, na nagpapabuti sa pangkalahatang kalidad ng pagtulog.
Inirerekomenda din ng mga mananaliksik ang pag-inom ng mainit na gatas na may turmeric na idinagdag bago matulog upang makakuha ng mas malalim na pagtulog sa gabi.
Ang turmeric ay naglalaman ng mga compound na tumutulong sa pagpapahinga at pagpapabuti ng pangkalahatang kalidad ng pagtulog.
Bilang karagdagan, mayroong ilang iba pang mga sangkap na maaaring mag-ambag sa pagpapabuti ng pagtulog.
Ang Basil, na kilala rin bilang "tulsi", ay isang adaptogenic herb na ginagamit upang mapawi ang mga antas ng stress at magsulong ng pagpapahinga, na humahantong sa pinabuting kalidad ng pagtulog.
Mga bagay na makakatulong sa iyo na matulog at hindi mag-isip
Ang maayos na pagtulog ay nagbibigay sa katawan ng pahinga at pagpapahinga na kinakailangan upang mag-renew ng enerhiya at kalusugan.
Gayunpaman, maraming tao ang nahihirapang matulog at mag-overthink bago matulog.
Samakatuwid, maraming mga bagay na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pagtulog at mabawasan ang pag-iisip bago matulog.
Ang isang paraan na maaaring mapataas ang pagkakataon na makatulog nang kumportable ay ang pagkain ng mga madahong gulay.
Inirerekomenda na kumain ng spinach upang madagdagan ang dami ng magnesiyo nang natural, o maaari kang kumuha ng nutritional supplement na naglalaman ng magnesium.
Ang Melatonin ay isang sleep hormone na tumutulong sa pag-regulate ng sleep-wake cycle.
Ayon sa makukuhang impormasyon, inirerekumenda na kumain ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan, tulad ng oatmeal, dahil ang tryptophan ay isa sa mga bahagi ng paggawa ng melatonin sa katawan.
Ang chamomile ay isang halamang-gamot na karaniwang kilala para sa mga katangian nitong nakapapawi.
Ayon sa magagamit na mga mapagkukunan, ang chamomile tea ay naglalaman ng isang antioxidant na kilala bilang apigenin na maaaring makatulong sa pagsisimula ng pagtulog at kalmado ang katawan.
Isa sa mga mahalagang bagay na inirerekomenda para sa pagtulog ng mahimbing ay ang magtakda ng isang nakapirming oras ng pagtulog araw-araw.
Itinuturo ng mga eksperto na ang pag-iisip sa silid-tulugan bilang isang lugar para sa pagtulog at pakikipagtalik lamang ay makakatulong sa pagsasanay sa katawan upang makatulog nang mas mahusay.
Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga bago matulog, tulad ng pagrerelaks ng iyong utak sa loob ng 10 segundo, at paghahanap ng paraan upang mailabas ang mga iniisip bago matulog, tulad ng regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni.
Sa wakas, ipinahihiwatig ng mga pag-aaral na ang paghinga ng hangin sa kaliwang butas ng ilong ay dahan-dahang nakakatulong na pakalmahin ang mga ugat at pasiglahin ang katawan na makatulog.
Bagama't may mga bagay na ito na maaaring makatulong sa pagtulog at mabawasan ang pag-iisip, dapat nating banggitin na ang pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog ay nangangailangan din ng pangako sa isang malusog na pamumuhay, tulad ng pag-eehersisyo at pag-iwas sa caffeine at mga inuming nakalalasing bago matulog.
Mahalagang humanap ng mga kasanayang akma sa iyong mga personal na pangangailangan at makipag-ugnayan sa mga propesyonal sa pagtulog kung magpapatuloy ang mga problema sa pagtulog at labis na pag-iisip bago matulog.
Ang pinakamahusay na inumin bago matulog upang makapagpahinga
Natuklasan ng mga eksperto na maraming inumin ang maaaring inumin bago matulog upang makamit ang pagpapahinga.
Sa mga kapaki-pakinabang na inuming ito, ang una ay ang pag-inom ng gatas.
Ang pag-inom ng gatas bago matulog ay isang pangkaraniwang gawi na nakakatulong na pakalmahin ang nerbiyos at makapagpahinga bago pumasok sa mundo ng pagtulog.
Maaaring ubusin ang gatas sa maraming paraan, alinman sa anyo ng mainit na gatas o milky cocoa.
Ang mga benepisyo ng gatas bago matulog ay marami, dahil ito ay isang mayamang mapagkukunan ng kaltsyum, na nag-aambag sa pagpapagaan ng mga abala sa pagtulog at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.
Naglalaman din ang gatas ng substance na kilala bilang tryptophan, na isang precursor sa hormone melatonin.
Ang hormone na ito ay may mahalagang papel sa pag-regulate ng oras ng pagtulog at paggising.
Ang pag-inom ng isang tasa ng gatas bago matulog ay isang popular na ugali, at kadalasang ginagamit ito ng mga ina upang pakalmahin ang kanilang mga anak bago matulog.
Ang gatas ay nagbibigay ng angkop na dosis ng calcium at gumagana upang pakalmahin ang isip at katawan.
Bilang karagdagan sa gatas, mayroong isang pangkat ng mga inumin na kapaki-pakinabang para sa pagtulog, tulad ng chamomile at cherry juice.
Ipinakita na ang chamomile ay naglalaman ng antioxidant apigenin, na nakakatulong sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.
Tulad ng para sa cherry juice, ito ay mayaman sa tryptophan, na pinahuhusay ang pagtatago ng hormone melatonin at nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog.
Bukod dito, mayroon ding magnesium na ibinibigay ng mga mani tulad ng mga almendras.
Ang mga almond ay isang magandang source ng magnesium, na nakakatugon sa 19% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan sa isang tasa lamang.
Ang pagkonsumo ng sapat na halaga ng magnesium ay nakakatulong sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog at pagpapahinga.
Bago uminom ng anumang inumin bago matulog, dapat kang kumunsulta sa isang manggagamot upang matiyak na ang anumang mga espesyal na rekomendasyon na may kaugnayan sa personal na kalusugan ay magagamit.
